Сильно похудели бедра что делать


Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.

Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…

Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.

Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.

Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер.


не можешь найти его под жирком, то одними упражнениями ты его не заставишь выйти из сумрака.

Для начала нужно похудеть.

Все твои старания, заключающиеся в ежедневных подъемах корпуса на полу в неограниченном количестве, не помогут тебе похудеть в области живота!

Если же ты все таки уже избавилась от жирка и пресс прощупывается, то делать можно абсолютно все, где ребра приближаются к тазу.

Это могут быть:

  • скручивания на полу (полные или частичные);
  • подъем корпуса на лавке;
  • подъем ног на полу, на лавке или в висе;
  • куча других разных упражнений.

Особенно умиляют люди, выполняющие эти упражнения с утяжелением.

С помощью таких махинаций твоя талия станет только больше и превратишься ты не в долгожданные песочные часы, а в тумбочку, квадратную.

Сильно похудели бедра что делать

Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!

Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:

Техника выполнения:

В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).

Ягодичный мостик на одной ноге

В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины.
Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.

Техника выполнения:

Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах.

Сильно похудели бедра что делать в домашних условиях

Вниманиеattention
Курицу — нежирной рыбой, говядиной.МЕНЮ ЗАВТРАК 250 гр нежирного творога, 1 отварное яйцо, 1 яблоко, 2 инжира, зеленый чай. ОБЕД 100 гр консервированной кукурузы, 100 гр отварной куриной грудки, овощной салат из свежих овощей без помидоров, чай. УЖИН Салат из отварной цветной капусты с любыми овощами, 150 гр творога, отвар шиповника или кефир со щепоткой корицы или имбиря в порошке.

Возьмите за привычку за 30 минут до еды выпивать по стакану воды.


А также в период похудения рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Физические нагрузки

Чтобы уменьшить объемы тела, особенно в области бедер и живота, необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения. Не стоит насиловать себя и тренироваться сутками.

Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.

  • Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины.

    Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.

  • Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами.

Избавиться от этого дефекта можно, но для этого необходимы регулярные ежедневные занятия в ходе которых нужно выполнять несложные упражнения с большим количеством повторов. Нужно терпение и немного времени. Через месяц результат будет на лицо.

Упражнения для ягодиц и бедер от целлюлита

В этом миникомплексе всего четыре упражнения, но они достаточно эффективны и помогут избавиться от целлюлита в области ягодиц и бедер.

Похудеть в бедрах без диет — обертывания, массаж, скрабы

Способов, чтобы «похудеть в бедрах» без диет, существует много, однако, чтобы добиться наибольшего результата, следует все способы комбинировать – тогда и будет самый лучший эффект.

ОбертыванияЕще один распространенный метод борьбы с лишними сантиметрами на бедрах – это обертывания.

Самое главное – это постоянное трение проблемных зон вашего тела.

10-15 минут будет вполне достаточно; после этого смойте мед, а сверху вновь нанесите детский крем или масло.

Скраб – это, как говорится, отдельная история! Для него вам понадобятся:

  • жесткая мочалка;
  • свежемолотый кофе;
  • любой гель для душа;
  • морская соль.

Естественно, вы можете либо соединять скрабы (кофе и морская соль сразу), либо использовать какой-то один вид.

Как делается скраб? Очень просто! На жесткую мочалку наливается немного геля для душа, сверху либо сыпется соль, либо добавляется молотый кофе. Проблемные зоны необходимо как следует протереть мочалкой до покраснения, а затем смыть прохладной водой (на всю процедуру уходит около 5-10 минут).

Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.

Техника выполнения:

ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.

Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.

Отведение ноги назад — 2

Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так и накачать красивую мышечную.

Оно явно не для новичков, но очень эффективное.

Техника выполнения:

  1. Встаньте на четвереньки.

Тренировка мышц поможет развить их, но жир вокруг них не уменьшится. Так, приседания или выпады помогут держать ягодицы и бёдра в тонусе, но не сократят жир в этой части, как бы этого не хотелось.

Жиросжигание происходит по несколько иному принципу. Сокращение прослойки производится равномерно, со всего организма в целом.

При построении правильной диеты и достаточном уровне физической активности можно запустить процессы расщепления жира, которые будут происходить по всему телу. При этом с одних частей жир будет уходить быстрее, с других ‒ медленнее. Всё зависит от личных особенностей и гормонального фона, но не от тренировок.

Локально похудеть не получится ни мужчине, ни женщине. Процессы проходят одинаково, отличаются лишь так называемые «проблемные зоны».

Кроме того, нужно очень осторожно относиться к блюдам, приготовленным из компонентов, способных спровоцировать вздутие живота и метеоризм. К ним относится свежий хлеб, горох и фасоль.

Трапезы должны быть частыми, но порции при этом можно накладывать только маленькие. Придерживайтесь принципа 1 стакана.

Основную долю рациона должны составлять сырые и тушеные овощи.

Ежедневный завтрак должен состоять из вареного геркулеса, приготовленного с использованием воды без добавления сахара. В течение остальной части дня можно питаться злаками, нежирным вареным мясом, ягодами, сухофруктами, обезжиренными молочными продуктами.

Общая калорийность суточного меню не должна быть больше, чем тысяча калорий. Вечерний прием пищи должен быть проведен не позднее, чем за четыре часа до сна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *